La pregunta sobre si es más efectivo realizar ejercicios de pesas o cardio para la pérdida de peso es un tema recurrente en el ámbito del fitness. Según Jorge Cornejo, quien es licenciado en educación física y magíster en gestión deportiva, la clave para alcanzar una pérdida de peso eficiente y saludable radica en la combinación de ambos tipos de ejercicio.
Mitos sobre el cardio y las pesas al perder peso
El primer mito que se menciona es que “el cardio es la única forma de perder peso”. Aunque el ejercicio cardiovascular es efectivo para quemar calorías durante la actividad, el entrenamiento con pesas es fundamental para mantener la masa muscular y aumentar el metabolismo basal, lo que contribuye a una pérdida de peso más sostenible.
Otro mito común es que “levantar pesas te hará lucir gigante”. En realidad, ganar una cantidad significativa de masa muscular requiere años de entrenamiento y una dieta específica. El entrenamiento con pesas, en cambio, mejora la composición corporal al tonificar los músculos y reducir la grasa, sin provocar un aumento desmedido del tamaño muscular.
Además, existe la creencia de que “cuanto más cardio, mejor”. Sin embargo, el exceso de ejercicio cardiovascular puede resultar en la pérdida de masa muscular y en el sobreentrenamiento. Por lo tanto, es esencial combinar el cardio con el entrenamiento de fuerza para evitar estos efectos adversos.
Un mito adicional es que “hacer cardio en ayunas quema más grasa”. Aunque el ejercicio en ayunas puede incrementar la oxidación de grasas durante la actividad, no hay evidencia que sugiera que esto tenga un impacto significativo en la pérdida de grasa a largo plazo. Lo más relevante es el equilibrio entre las calorías que se queman y las que se consumen.
Finalmente, se dice que “el orden de los ejercicios no importa”. Sin embargo, si el objetivo es ganar fuerza o masa muscular, es recomendable comenzar con el entrenamiento de pesas, ya que este tipo de ejercicio requiere más energía y técnica. En cambio, si el objetivo es mejorar la resistencia cardiovascular, se sugiere iniciar con el cardio.
La clave está en el equilibrio: combinar pesas y cardio
Tanto el cardio como el entrenamiento con pesas ofrecen beneficios únicos, pero la combinación estratégica de ambos puede ser la mejor manera de perder peso de forma saludable y sostenible. Jorge Cornejo aconseja alternar entre días dedicados al cardio y días de entrenamiento de pesas, o bien incluir entrenamientos híbridos, como el HIIT (entrenamiento de alta intensidad).
Recomendaciones para una rutina equilibrada
Para lograr un enfoque equilibrado en la rutina de ejercicios, se recomienda:
– Combinar pesas y cardio: Alternar días de entrenamiento cardiovascular con días de fuerza, o incluir entrenamientos híbridos como el HIIT.
– Escuchar a tu cuerpo: Es importante evitar el sobreentrenamiento, tomar descansos adecuados y responder a las señales de fatiga.
– Consultar con un profesional: Diseñar una rutina personalizada que combine pesas y cardio de acuerdo a las metas y el nivel de condición física de cada individuo.
