Un reciente estudio publicado el 6 de noviembre en la revista Circulation ha revelado que tan solo cinco minutos de actividad física diaria pueden ser suficientes para comenzar a reducir la presión arterial. Este hallazgo es especialmente relevante en un contexto donde la falta de tiempo se presenta como una de las principales razones para evitar el ejercicio. La investigación demuestra que incluso el más mínimo esfuerzo diario puede tener un impacto positivo en la salud, desafiando así las excusas comunes para no incluir la actividad física en la rutina cotidiana.
Detalles del estudio
El Dr. Elmer Huerta, asesor médico de RPP, comentó sobre los resultados del estudio, afirmando: “Tan solo 5 minutos al día de ejercicio estuvieron asociados con una presión arterial más baja, y si aumentas a 10 o 20 minutos, eso ya tuvo un efecto clínicamente significativo en la presión arterial”. Este comentario resalta la importancia de cualquier cantidad de ejercicio, incluso en intervalos cortos.
Metodología del estudio
El estudio se llevó a cabo utilizando dispositivos de medición de presión arterial que monitorearon a los participantes durante un período de 24 horas. A través de la observación de diferentes tipos de actividad física, los investigadores encontraron que incluso los movimientos más simples contribuyen a la reducción de la presión arterial. La conclusión principal del estudio es que pequeñas dosis de actividad física diaria, combinadas con otros momentos de movimiento a lo largo del día, pueden mejorar significativamente la salud cardiovascular.
Recomendaciones para incorporar ejercicio
El Dr. Huerta sugiere que es fundamental inculcar a las personas a realizar algún tipo de actividad física en su vida diaria. Además de los cinco minutos iniciales, el estudio indica que aumentar la duración de la actividad, aunque sea en intervalos de 10 a 20 minutos, proporciona un efecto más notable en la presión arterial, especialmente en individuos que padecen hipertensión.
Estrategias prácticas
Para aquellos que buscan maneras efectivas de integrar el ejercicio en su rutina diaria, se presentan algunas recomendaciones basadas en los hallazgos del estudio:
- Bajar y subir escaleras: Evitar el uso del ascensor es una forma sencilla de añadir minutos de actividad a la jornada, especialmente en entornos laborales.
- Caminar o andar en bicicleta: Elegir medios de transporte activos, como la bicicleta o simplemente caminar, en lugar de utilizar el automóvil o el transporte público, es una excelente manera de incrementar la actividad física.
- Sacar a pasear a la mascota: Si se tiene una mascota, aprovechar para realizar caminatas diarias de al menos 20 minutos puede ser beneficioso.
- Bailar: Esta actividad no solo es divertida, sino que también ayuda a acumular minutos de ejercicio de manera espontánea y sin un esfuerzo excesivo.
Estos pequeños cambios, que pueden parecer insignificantes al principio, son suficientes para comenzar a observar resultados positivos en la presión arterial. Como concluyen los investigadores: “Pequeñas cantidades adicionales de ejercicio están asociadas con una presión arterial más baja en un entorno de vida libre”.
