El corazón humano es un órgano vital que late aproximadamente 100.000 veces al día. Su función es esencial, pero también enfrenta numerosos factores de riesgo que pueden aumentar la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Entre los principales enemigos de la salud cardiovascular se encuentran la hipertensión arterial, el colesterol elevado, el sedentarismo, la diabetes, la obesidad, el tabaquismo y el estrés. Sin embargo, es importante destacar que muchos de estos factores son prevenibles mediante la adopción de hábitos de vida saludables.
1 – Hipertensión arterial
Una de cada tres personas, en promedio, padece de presión alta, y sorprendentemente, la mitad de los afectados no lo sabe. Este hecho es alarmante, ya que la hipertensión es fácil de medir; basta con acercarse a una farmacia donde se puede realizar una o dos tomas de presión para determinar si se es hipertenso. Los valores ideales de presión arterial son 130 mmHg como máxima y 85 mmHg como mínima. Se considera que una persona es hipertensa cuando sus cifras superan los 140 mmHg de máxima y 90 mmHg de mínima. Es fundamental diagnosticar y controlar esta condición para prevenir complicaciones.
2 – Colesterol elevado
Tener un nivel elevado de colesterol es perjudicial para la salud cardiovascular, afectando tanto al corazón como al cerebro. Existen dos tipos de colesterol: el LDL, conocido como colesterol “malo”, y el HDL, que es el colesterol “bueno” y ayuda a bloquear las arterias. En un análisis de sangre, es importante considerar que el colesterol total debe estar por debajo de 200 mg/dl. Mantener un equilibrio entre estos dos tipos de colesterol es crucial para la salud.
3 – Sedentarismo
La falta de actividad física es un factor de riesgo significativo que aumenta la probabilidad de enfermedades cardiovasculares. Como se ha mencionado, el movimiento es esencial para la salud. Aunque caminar puede parecer una actividad simple, es una forma efectiva de mantenerse activo sin necesidad de equipos especiales. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), solo uno de cada cuatro adultos cumple con las recomendaciones de actividad física, que sugieren un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso por semana, lo que se traduce en una caminata de 30 minutos durante cinco días a la semana.
4 – Obesidad
El sobrepeso puede generar un cuadro de inflamación crónica de bajo grado que daña el sistema circulatorio. Además, la obesidad está relacionada con la diabetes, lo que puede agravar aún más la situación. La Organización Mundial de la Salud define la obesidad como una acumulación excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud, provocando un aumento en el riesgo de cardiopatías y afectando la salud reproductiva, así como aumentando la probabilidad de ciertos tipos de cáncer.
5 – Diabetes
La diabetes afecta a millones de personas en todo el mundo y se caracteriza por niveles elevados de glucosa o azúcar en la sangre. Este trastorno metabólico ocurre cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o no la utiliza de manera eficiente. El diagnóstico de diabetes es relativamente sencillo y se puede realizar mediante un análisis de sangre.
6 – Tabaquismo
El consumo de tabaco es uno de los factores de riesgo más graves para la salud cardiovascular. No existe un antídoto para los efectos nocivos del tabaco. Aunque se pueden hacer esfuerzos para mejorar la alimentación y controlar la medicación, la única solución efectiva es dejar de fumar. El tabaquismo es un factor que se debe controlar de manera estricta para proteger la salud.
7 – Estrés
El estrés es un factor que contribuye al sufrimiento humano sostenido a lo largo del tiempo. En este contexto, se puede reflexionar sobre la frase de Siddhārtha Gautama, Buda: “El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional”. Esta perspectiva resalta la importancia de manejar el estrés y sus efectos en la salud cardiovascular.
El doctor Daniel López Rosetti (MN 62540), de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires (UBA), es presidente de la Sección de Estrés de la World Federation for Mental Health (WFMH) y autor de varios libros, entre ellos “Emoción y sentimientos” (Ed. Planeta, 2017) y “Equilibrio. Cómo pensamos, cómo sentimos, decidimos. Manual de usuario” (2019). Su trabajo se centra en la salud mental y su relación con la salud física.
